Stabilisation der unteren Extremität

Einbeinstand

Bei der Durchführung achten Sie bitte auf folgende wichtige Punkte:

  • Stand eventuell auf weicher Unterlage
  • Standbein: Gewicht gleichmäßig auf Vor- und Rückfuß belasten
  • Knie leicht gebeugt
  • angespannte Bauchmuskulatur
  • Knie gerade über Fußmitte
  • Belastung auf Mitte (2./3. Zehe) Fußballen, äußeren Fußballen (5.Zehe) und Ferse verteilen
  • Becken gerade halten
  • 10 Sekunden halten je Seite
  • 5-7 Serien
  • Rechts und links im Wechsel

Steigerung: Einbeinstand

Bei der Durchführung achten Sie bitte auf folgende wichtige Punkte:

  • Standbein: Gewicht gleichmäßig auf Vor- und Rückfuß belasten
  • Knie leicht gebeugt
  • angespannte Bauchmuskulatur
  • Knie gerade über Fußmitte
  • Belastung auf Mitte (2./3. Zehe) Fußballen, äußeren Fußballen (5.Zehe) und Ferse verteilen
  • Becken gerade halten
  • Spielbein nach außen führen und wieder an das Standbein heranziehen, ohne die gerade Beinachse zu verlieren
  • 10 Wiederholungen je Seite
  • 3-4 Serien
  • 60 Sekunden Pause zwischen den Serien