Dynamische Kräftigung der Muskulatur der unteren Extremität und des Gesäßes

Einbeinige Wechselsprünge

Bei der Durchführung achten Sie bitte auf folgende wichtige Punkte:

  • Beide Beine gleichmäßig belasten
  • Vordere Knie befindet sich in einer Linie über der Fußmitte
  • Knie nur bis zu den Zehenspitzen nach vorne schieben
  • Aufrechter Oberkörper mit angespannter Bauchmuskulatur
  • Kniebeugung bis maximal 90° und ohne Schmerzen
  • Sprung nach oben und Wechsel der Schrittstellung (hinteres Bein jetzt nach vorne bringen)
  • Sanfte Landung in korrekter, gerader Beinachse
  • Ganze Fuß aufsetzen und kontrolliert stabilisieren
  • Erst nach sicherer Landung den nächsten Sprung nach oben einleiten
  • 10 Sprünge je Seite
  • 3-4 Serien
  • 60 Sekunden Pause zwischen den Serien

Einbeinige Seitsprünge

Bei der Durchführung achten Sie bitte auf folgende wichtige Punkte:

  • Beide Beine gleichmäßig belasten
  • Knie befinden sich in einer Linie über der Fußmitte
  • Absprung von dem äußeren Bein zur anderen Seite
  • angespannte Bauchmuskulatur
  • Einbeiniges Landen auf anderem Bein, Beachten der Beinachse und des aufrechten Rumpfes
  • Absprungbein heranstellen und wieder Abdruck zum Sprung von dem äußeren Bein auf andere Seite
  • 10 Sprünge je Seite
  • 3-4 Serien
  • 60 Sekunden Pause zwischen den Serien

Einbeiniger Monsterwalk mit Theraband/Tubes

Bei der Durchführung achten Sie bitte auf folgende wichtige Punkte:

  • Knie befinden sich in einer Linie über der Fußmitte
  • Theraband/Tubes unterhalb der Knie positionieren
  • Gerader Rücken und angespannte Bauchmuskulatur
  • Vorwärts gehen in Hüftbreiter Spur, Theraband auf Spannung bringen
  • Beinachse während der gesamten Schrittabfolge in der korrekten Beinachse halten
  • Über Ferse aufkommen und normal abrollen
  • Spurbreite beibehalten
  • 4-5 Mal 15-10 Meter
  • 60 Sekunden Pause zwischen den Gängen