Dehnübungen

Dehnung vorderer Oberschenkel und Hüftbeuger

Bei der Durchführung achten Sie bitte auf folgende wichtige Punkte:

  • Beide Beine sind belastet
  • Vordere Knie befindet sich in einer Linie über der Fußmitte
  • Vorderes Knie nur bis zu den Zehenspitzen nach vorne schieben
  • Aufrechter Oberkörper mit angespannter Bauchmuskulatur
  • Pomuskulatur anspannen
  • Hinteren Unterschenkel mit Hand zum Gesäß ziehen
  • Kein Hohlkreuz!
  • Becken nach vorne schieben, bis Dehnung im vorderen Oberschenkel zu spüren ist
  • Dehnung 30-40 Sekunden halten, 3-4 Mal wiederholen

Dehnung hinterer Oberschenkel

Bei der Durchführung achten Sie bitte auf folgende wichtige Punkte:

  • Ein Bein leicht gebeugt auf einem Stuhl ablegen
  • Standbein leicht gebeugt halten
  • Aufrechter Oberkörper mit geradem Rücken und mit angespannter Bauchmuskulatur
  • Oberkörper nach vorne beugen, ohne das obere Bein weiter zu beugen, bis Dehnung im hinteren Oberschenkel (des aufgelegten Beines) zu spüren ist
  • Kein Hohlkreuz!
  • Dehnung 30-40 Sekunden halten, 3-4 Mal wiederholen